Malam sudah semakin larut, tapi anda belum juga bisa memejamkan mata. Bisa jadi anda mengidap insomnia.Jangan dianggap remeh penyakit ini, karena insomnia berpotensi menghancurkan kehidupan anda jika tidak segera diatasi. Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.
Meskipun ada banyak hal yang berbeda yang dapat menyebabkan insomnia, sepuluh penyebab umum adalah sebagai berikut :
- Pola tidur yang tidak konsisten,
- Makan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur,
- Tidur dalam keadaan lapar,
- Menunggu setelah mungkin baru tidur,
- Terlalu banyak tidur,
- Merokok,
- Berlebihan kafein (minum kopi),
- Suhu ruangan / badan terlalu panas atau terlalu dingin,
- Ketidakmampuan untuk bersantai setelah pergi ke tempat tidur,
- Kurangnya latihan berjalan (olah raga)
Pengobatan insomnia tergantung kepada penyebab dan beratnya insomnia. Orang tua yang mengalami perubahan tidur karena bertambahnya usia, biasanya tidak memerlukan pengobatan, karena perubahan tersebut adalah normal. Penderita insomnia hendaknya tetap tenang dan santai beberapa jam sebelum tidur tiba dan menciptakan suasana yang nyaman ditempat tidur, cahaya yang redup dan tidak berisik. Jika penyebabnya adalah stres emosional, diberikan obat untuk mengurangi stres. Jika penyebabnya adalah depresi, diberikan obat anti-depresi.
Berikut beberapa tips mencegah insomnia :
- Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur.
- Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman.
- Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur.
- Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari.
- Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
- Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulat atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok.
- Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur.
- Berolah raga yang teratur.
- Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin.
- Hentikan menonton TV atau membaca buku, setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan. (P.S)
